週末だけの運動でも充分ですか

新聞を見れば、どの観光地も
賑わった様子

行楽シーズンが訪れたのが
感じられます

本日も行楽日和

また、昨日同様
人が繰り出すことでしょう

せっかくの週末
さらに天気が良ければ

外に出ましょう

行楽の秋、味覚の秋
そしてスポーツの秋です

まだまだ人混みが不安な方
運動をするのも

いい時期でしょう

でも、せっかくやるには
効果を望みたいあなた

年代にあった運動内容を
お伝えします

1.週一回でもやらないよりましです

効果の面ではできれば週二回
でも週一回でも充分です

運動で痩せようという人には
難しいですけど

気分転換 リフレッシュには
週一回

できれば外での運動は
メンタル面には効果大です

2.意外と忘れがちな筋トレ

ウォーキングが手軽にできて
愛好者も多いです

ほかにもテニスや水泳
ヨガやラジオ体操

運動ならなんでもいいのですが
できれば筋トレを加えましょう

代表的なのはスクワット

全身の筋肉量の2/3は
下半身です

それにはスクワットが最適

正しいフォームや
効果的なやり方 

いろいろあります

私が初心者に教えるのは
このチェアスクワット

雑誌 Tarzanより

お尻が椅子につきそうに
なる前に立ち上がる

これがおススメ

試してみてください

3.筋トレは中1日は空けましょう

まじめなA型の人や

即、効果を求める
せっかちな方

腕立てにせよ筋トレは
毎日はやらないよう注意です

筋肉は使い過ぎれば消耗する

つまり、今日の日曜日
スクワットをやったなら

あす月曜は休み
そして火曜以降に行う

これで充分

筋肉をつかった後は
休養と栄養

お忘れなく

4.40代以降はできれば週2回

テレビ体操やヨガなど

軽めの運動は毎日でも
かまいませんが

筋トレは中1日あけましょう

また、我々50代後半を含めた
40代以降の場合

できれば週末とあと平日一回

週末の運動だけでも
充分な気分転換には
なりますけど

効果を求めるとなると
やはり週2回

そのうち週一回は筋トレを
含めたいものです

5.運動指導者の役割り

今でもそうですけど

自分は運動指導をしている
時が一番楽しいですね

それがここのところ
コロナの影響により

運動指導は久しく
遠ざかり気味でした

でも、私は経営者と
運動指導者の2足のワラジ

やはり人の健康に寄与できる
そのは嬉しいことです

私を含め、運動指導者の大事な
ことはといえば

運動をやらせるのではなく
運動のある生活へ移行させる

このことが最も大事

なので本日のブログが
少しでも運動のある生活

その一助となれば
嬉しい限りです

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です